cardio po treningu

[...] 4b. Spider curl sztangą 20/15/12/12/12 5a. Prostowanie na wyciągu (drążek) 3x12 5b. Drag curl 3x12 5c. Kickback (hantle) 3x15 5d. Uginanie wyciąg dolny 3x15 40 min cardio rowerek https://iv.pl/images/51597876141148109395.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc [...]

[...] 2a. Wykroki krótkie z hantlami 4x12 2b. Uginanie stojąc 4x12 3a. Syzyfki 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=fJIA84EMqo4 3b. Ławka rzymska wersja na dwuglowe 4x15 20 min cardio schody https://iv.pl/images/88997712715807068215.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B [...]

[...] 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x10 5b. Wyciskanie maszyna barki 4x12 3s faza neg 6. Uginanie sztangą 5x8 7. Uginanie modlitewnik 4x10 3s faza neg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/72770292349968578715.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=0-Ati-WOHuQ 6. Sq z podwójnym dnem 5x8 https://www.youtube.com/watch?v=fmRk5ju-DDI 7a. Bułgarian Sq 4x12 7b. Prostowanie siedząc 4x15 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/28380234378458175689.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - [...]

[...] Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Wiosło wyciąg dolny podchwyt 4x15 4. Podciąganie sztangi do brody 5x6 5. Uginanie hantlami mlotkowo 5x5 6. Uginanie sztangą 4x6 40 min cardio rowerek https://iv.pl/images/90001718900758264835.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - [...]

[...] Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Wiosło wyciąg dolny podchwyt 4x15 4. Podciąganie sztangi do brody 5x6 5. Uginanie hantlami mlotkowo 5x5 6. Uginanie sztangą 4x6 45 min cardio rowerek https://iv.pl/images/99293508583726881017.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - [...]

[...] 3. Ściąganie wąski neutral 4x8 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Face pull 4x15 5a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12 5b. Uginanie z linka wyciągu dolnego 4x15 45 min cardio rowerek https://iv.pl/images/94239362731591104325.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo ZMA [...]

[...] 5x5 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Mcnpn z hantlami 4x15 5a. Hip thrust 4x12 5b. Wypychanie nogi z gumą 4x15 35 min cardio rowerek https://iv.pl/images/21447925949046515823.jpg Suple Omega 3 - 3x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo ZMA [...]

[...] wyciąg dolny podchwyt 4x15 4. Podciąganie sztangi do brody 5x6 5. Uginanie hantlami mlotkowo 5x5 6. Uginanie sztangą 4x6 https://www.youtube.com/watch?v=ZbrYfq9-aIE 45 min cardio rowerek https://iv.pl/images/94822205136076546777.jpg Suple Omega 3 - 3x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo ZMA [...]

[...] 5. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=79zGCBJCVa4 6. Sq z podwójnym dnem 8/8/8/8 7a. Bułgarian Sq 4x12 7b. Prostowanie siedząc 4x15 40 min cardio rowerek https://iv.pl/images/91367168133660263005.jpg Suple Omega 3 - 3x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo ZMA [...]

[...] 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Mcnpn z hantlami 4x15 5a. Hip thrust 4x12 5b. Wypychanie nogi z gumą 4x15 40 min cardio rowerek https://iv.pl/images/77722238330855837406.jpg Suple Omega 3 - 20x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo [...]

[...] Unoszenie bokiem 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=wTV1962QkA0 4b. Face pull 4x15 5a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12 5b. Uginanie z linka wyciągu dolnego 4x15 50 min cardio rowerek https://iv.pl/images/70911042395160662607.jpg Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków [...]

[...] 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Mcnpn z hantlami 4x15 5a. Hip thrust 4x12 5b. Wypychanie nogi z gumą 4x15 40 min cardio rowerek https://iv.pl/images/03202657567427290381.jpg Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków [...]

[...] Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Wiosło wyciąg dolny podchwyt 4x15 4. Podciąganie sztangi do brody 5x6 5. Uginanie hantlami mlotkowo 5x5 6. Uginanie sztangą 4x6 50 min cardio rowerek https://iv.pl/images/86964145626843021581.jpg Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków [...]

[...] 4x6 3. Ściąganie wąski neutral 4x8 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Face pull 4x15 5a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12 5b. Uginanie z linka wyciągu dolnego 4x15 50 min cardio rowerek https://iv.pl/images/68225194458975528680.jpg Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków [...]

[...] Wyciskanie Hammer klata 4x12 4b. Rozpietki Butterfly 4x15 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x6 6. Francuz sztangą leżąc 4x6 https://www.youtube.com/watch?v=KxGw-UxNzQ4 50 min cardio rowerek https://iv.pl/images/24501637925309886571.jpg Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków [...]

[...] Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Wiosło wyciąg dolny podchwyt 4x15 4. Podciąganie sztangi do brody 5x6 5. Uginanie hantlami mlotkowo 5x5 6. Uginanie sztangą 4x6 50 min cardio rowerek https://iv.pl/images/21763283487806293129.jpg Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków [...]

[...] piersiowa bokiem rękoma przysłaniasz mięśnie brzucha, zwróć uwagę na nogi- przy pozowaniu nie stój na zablokowanych kolanach. Co do diety jest dość sensowna, rano przed cardio zrezygnowałbym z amino prostych, a dałbym tylko BCAA i Glutaminę, na pół godziny przed treningiem siłowym dodaj również BCAA i Glutaminę. Co jest dla mnie bardzo [...]

eminem tak jak napisał Tobie King_Odin,zacząć powinieneś od klasycznych cardio w dni bez treningu,jeśli efekt będzie nie zadowalający wtedy możesz pomyśleć o stopniowym włączaniu aerobów zaraz po treningu siłowym. Pamiętaj jednak,że najważniejsza jest dieta,jeśli ona nie będzie dopięta na ostatni guzik,to nawet codzienne wykonywanie cardio może [...]

[...] moim zdaniem brakuje trochę węgli,choć nie podałeś informacji ile aktualnie ważysz.Z tego co piszesz Twoim celem jest masa, natomiast przy planie treningowym planujesz sesje cardio, wychodzę zatem z założenia iż masz aktualnie problemy z tkanką tłuszczową?? Musisz zdawać sobie sprawę z tego, że aeroby w trakcie budowy masy mięśniowej mogą bardzo [...]